Wenn das natürliche Gleichgewicht zwischen der Anzahl der verbrauchten und verbrauchten Kalorien verletzt wird, beginnt sich überschüssiges Fett im menschlichen Körper abzulagern. Bei Frauen tritt dies vor allem lokal auf: Hüfte, Bauch, Seiten und Gesäß sind meist zuerst betroffen.
Manchen Frauen fällt es schwer, am Bauch abzunehmen (viele Menschen nehmen in diesem Bereich besonders nach der Geburt zu), andere im Bereich der Hüfte und des Po, wieder andere verraten heimtückisch ihre Seiten.
Adipositas wird zu einem echten Problem für die Menschheit, es muss umfassend behandelt werden. Körperliche Bewegung, kombiniert mit der richtigen Ernährung, sorgt für eine schnelle und nachhaltige Gewichtsabnahme.
Heute geht es um Übungen zum Abnehmen im Bauch- und Seitenbereich. Aufgrund der häufigen Ansammlung von Fettdepots im Bauch von Männern ist diese Übungsreihe auch für sie geeignet.
Wie kann man den Magen nach der Geburt schnell loswerden?
Selbst bei guter Genetik sind frischgebackene Frauen unzufrieden mit den Veränderungen, die nach der Geburt eines Kindes in der Figur eingetreten sind. Diese Zeit erhöht das Risiko eines gefährlichen Zustands. Besonders für Frauen ist der Zustand des Bauches deprimierend.
Es ist notwendig, übermäßige Fettablagerungen an den Seiten und am Bauch nach der Geburt mit einer komplexen Methode zu behandeln: Kombinieren Sie die richtige kohlenhydratarme Ernährung, Krafttraining, Herz-Kreislauf-Übungen (Laufen, Schwimmen, Aerobic, Radfahren) und Atemtechniken, und Sie können schnell loslegen den verhassten "Rettungskreis" loswerden.
Um schnell am Bauch abzunehmen, benötigen Sie keine fortschrittlichen und teuren Geräte und Simulatoren sowie eine Mitgliedschaft im Fitnessstudio, es reicht aus, nur zu Hause zu sein.
Nach einer Woche täglicher 15-minütiger Übungen beseitigt es das schlaffe und hervorstehende Fett im Bauch nach der Geburt, stärkt die Bauchmuskeln und erhöht gleichzeitig seine Popularität bei Männern.
Aktionsplan
Die Art der gewählten körperlichen Aktivität wird durch den Grad der Notwendigkeit bestimmt, Fettdepots loszuwerden.
Sofern es dem Fett gelungen ist, sich nicht nur an den Bauchmuskeln, sondern auch an den Beinen, dem Gesäß abzusetzen, eignen sich effektive aerobe Leichtbelastungen (Morgenjoggen, Gymnastik, Modellbau, Volleyball, Wassergymnastik, Springseil, Schaukeln aus dem Standbein, etc. ). ). In anderen Fällen (auch nach der Geburt) sind körperliche Kraftübungen zu Hause erforderlich.
Es lohnt sich nicht, eine strenge Diät einzuhalten, während Ablagerungen an den Seiten und am Bauch entfernt werden, aber Sie müssen in jedem Fall Ihre Essgewohnheiten ändern. Frauen nach der Geburt reicht es aus, einfach ihren Stoffwechsel zu beschleunigen, dazu ist es besser, Bauchübungen mit der Essensverweigerung nach 18: 00 Uhr zu kombinieren. Männern empfehlen wir, für eine Weile auf Alkohol und Rauchen zu verzichten .
Wir empfehlen Ihnen auch, auf den Verzehr von frittierten Lebensmitteln mit einer Fülle von fetten Ölen, Halbfertigprodukten, Brötchen und kohlensäurehaltigen Getränken zu verzichten. Stattdessen müssen Sie sich daran gewöhnen, proteinreiche Lebensmittel, getrocknete Früchte und Gemüse zu essen und mindestens einen Liter reines Wasser ohne Kohlensäure zu trinken.
Der optimale Zeitplan zum Abnehmen im Bauchbereich für Frauen und Männer gilt als Bewegung jeden zweiten Tag, wenn Entspannung auf intensive Bewegung folgt.
Dauer und Intensität des Unterrichts
Die ideale Zeit für die maximale Manifestation der Wirkung von Übungen zu Hause sind die Zeiträume von 11 bis 14 Stunden sowie von 18 bis 20 Uhr. Eine weitere Voraussetzung für ein produktives Training ist das Essen mindestens 2 Stunden vor Unterrichtsbeginn . Trainieren Sie auch nicht 2 Stunden oder weniger vor dem Schlafengehen.
Jedes Training zu Hause sollte mit einem Aufwärmen der Muskulatur beginnen. Natürlich werden diejenigen, die sich an eine sitzende Lebensweise halten, zunächst eine harte Zeit haben, da die aktivierten Muskeln, Gelenke und Sehnen anfangen zu schmerzen, aber nach einer Woche sollte sich alles wieder normalisieren.
Keine Sorge: Dieses Problem betrifft sowohl Männer als auch Frauen, letztere sogar nach der Geburt. Um die Schmerzen zu reduzieren, machen Sie nach dem Unterricht Dehnübungen (zum Beispiel: im Stehen den Knöchel von hinten fassen, zum Gesäß ziehen). Wer länger als einen Monat trainieren möchte, sollte über eine Erhöhung der Belastung nachdenken, da eine Gewöhnung an die Intensität die Effektivität des Trainings mindert.
Übungen
Der berühmte Fitnesstrainer, TV-Moderator und Männerfavorit stellt lachend fest, dass, wenn Sie Ihre Schnürsenkel aufgrund Ihres eigenen dicken Bauches nicht binden können (erscheint beim Sitzen vor dem Computer oder nach der Geburt), Sie definitiv Zeit haben etwas dagegen zu tun. das!
Betrachten Sie die wichtigsten empfohlenen Übungen zum Abnehmen im Bauch und an den Seiten:
- Im Stehen führen wir Beinschwünge nach links und rechts aus - 20 Mal auf jeder Seite. Diese Übung stärkt die schrägen Pressmuskeln und regt die Fettverbrennung im Bauchbereich an;
- auf der Stelle laufen, Joggen, Seilspringen;
- Bodyflex-Übung: Legen Sie unsere Hände auf unsere Hüften, ziehen Sie unseren Bauch zusammen und versuchen Sie, unsere Rippen nach vorne zu bringen;
- Eines der Hauptelemente des Yoga ist die Planke. Nehmen Sie einfach eine Liegestützposition ein und halten Sie Ihr Körpergewicht so weit wie möglich vom Boden ab. Diese Übung stärkt die Muskeln der vorderen Bauchfläche;
- Eine klassische Übung, die uns aus dem Sportunterricht in der Schule bekannt ist, ist der Schwung der Presse. Wir beugen die Beine an den Knien und verbinden die Fersen, ziehen den Oberkörper zu den Hüften und berühren die Knie mit dem Kopf.
- Modifizieren Sie die vorherige Übung, indem Sie Ihre Knie zur Seite strecken. Der Trainer nennt diese Pose einen „Diamanten". Seine Wirksamkeit ist viel höher als die klassische Version;
- auf dem Rücken liegen, Arme an den Seiten, Beine verbinden und zur Seite drehen;
- im Stehen den Oberkörper abwechselnd in die eine und dann in die andere Richtung beugen;
- noch eine Übung: Stehen, Arme nach oben strecken, nach vorne lehnen (mit den Händen den Boden berühren). Stützen Sie dann eine Hand auf dem Boden ab, heben Sie die andere an und drehen Sie den Körper zur Seite. Halten Sie diese Position etwa eine Minute lang.
Viele interessieren sich für die richtige Trainingsdauer und deren Intensität. Das Abnehmprogramm für Frauen und Männer bietet ein kurzes Intervalltraining mit kontinuierlichen Ansätzen, um den Stoffwechsel anzukurbeln. Der Trainer rät zu 3 oder 4 Übungen mit jeweils 2-3 Sätzen. Ein Ansatz umfasst 15-20 Übungen.
Hör nicht auf
Die moderne Schnelllebigkeit diktiert ihre eigenen Regeln, deren Umsetzung sich nur schwer mit sorgfältiger persönlicher Fürsorge vereinbaren lässt. Eine sitzende Lebensweise führt zu einer Zunahme der Fettablagerungen im Bauch und an den Seiten, in der schönen Hälfte tritt nach der Geburt häufig ein schlechter Zustand des Bauches auf. Um die verhasste Fettschicht loszuwerden und die Aufmerksamkeit der Männer wiederherzustellen, empfehlen wir Ihnen, regelmäßig wirksame Übungen durchzuführen und die Regeln einer gesunden Ernährung einzuhalten.
Es wird wichtig sein, regelmäßig Sportseiten im Internet zu durchsuchen, um herauszufinden, welche neuen Techniken und Ansätze zum Abnehmen angewendet werden können. Und mit dem Entfernen von überflüssigen Pfunden kehrt gute Laune und gute Laune zu Ihnen zurück!